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女生跑步减肥的注意事项是什么
2023-01-25

女孩减肥的预防措施是什么?跑步前热身。特别是在寒冷的天气里,肌肉很冷,容易拉伤,热身尤为重要。在跑步过程中特别容易受伤的部位是膝关节和脚踝。在跑步,伸展和弯曲运动,膝盖和肩部肌肉,活动手腕和脚踝之前预热5-10分钟。

跑步减肥注意事项

女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快,毛孔张开。妆容会导致毛孔堵塞,甚至会引发过敏或皮肤炎症。穿戴要齐全。为了避免脚伤,要选择合适的跑鞋。特别是胸部丰满的妹子,跑步时要穿运动Bra,因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维,很容易出现胸部下垂。

女生在生理期不要跑步。生理期最好暂停“瘦身”计划。生理期跑步会加重盆腔的负担,加剧痛经,还可能会牵拉子宫,导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱,不过这和自己的体质有关。为了避免危险,经期最好不要跑步,尽量进行温和运动。

空腹或饱腹都不适合跑步。特别要小心清晨空腹跑步,很多人可能会出现低血糖,感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等,一旦出现这些问题,要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合,食物进入肠胃,需要时间来消化,血液集中胃肠,跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题,

跑步速度自己定,跑步减肥不是比赛,一味强求速度意义并不大,真正有效的运动应该是持久的。跑步,呼吸和步伐要配合,最好是“两步一吸,两步一呼”。全身放松。刚开始跑时要放慢速度,让心血管系统及关节肌肉可以适应。